塩飴 タブレット 食べ過ぎ


一日に食べていい塩飴の数についてまとめてあります。 飴に含まれる塩分量から適正な数を計算しました。 熱中症対策に効果的な摂り方についても解説しています。 塩飴が好きだけど塩分が気になる方は必 … ですが、炎天下でのハードな運動や作業で大量に汗をかく場合は大幅にアップ!以前、夏場の28度~30度の屋外で1時間歩いた時にかく汗は約600ml、31~34℃になると約800mlだとお話しましたが…真夏の猛暑日には……と、1時間当たり約2.4gの塩分が汗と一緒に体の外に出ていることになるんですね。では、これを目安にして、次は「私たちに必要な1日の塩分量」についてみてみましょう。厚生労働省の『日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書』によると…18歳以上の男性:8.0g/日未満18歳以上の女性:7.0g/日未満出典:『日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」の報告書』  …とのこと。1日当たりの摂取基準って思ったよりも少ないんですね!さらにここで気になるのがだって、夏場の熱中症の時期以外には「塩分は控えめに!」なんて声高に言われていますよね。おそらく、普段の生活ではかなりの量の塩分を摂っているんだと予想されます。この結果次第では、「水分補給と一緒に塩分もしっかり摂らなくちゃ!」というのもちょっと考えないといけませんよね。調べてみたところ、日本人が食事でとるあっさり1日の摂取量をオーバーしてます!さらに、忘れちゃいけないのが汗をかいて「水分補給」として飲むスポーツドリンク。このスポーツドリンクには約0.1~0.2%の塩分が入っているんです。…つまり、500mlのスポーツドリンクには0.5~1gの塩分が含まれているという事になります。普段の食事で10g、そこからさらにスポーツドリンクの水分補給で1g。1日の塩分摂取基準が7~8gだったから塩分は十分足りてて…汗で流れる塩分の量が1時間当たり約2.4gだったから…  最近は昔ながらの甘じょっぱい美味しさもさることながら、熱中症予防にいいという点が大きいですね。ここ数年のタガが外れたような猛暑で需要はさらに高まって、メーカーからも様々な新しい塩飴が発売されています。 しかしこうなると、心配になるのが熱中症対策という免罪符があるのでついポコポコ食べてしまいますが、塩分の摂りすぎは気になりますよね。塩飴を食べ過ぎるのが良くないのはなんとなくわかりますが、また熱中症予防として効果的な塩飴の食べ方についても解説しています。この夏の塩飴ライフ(?)の参考にしてください。塩飴のパッケージを見ても一日に何個まで食べていいという表示はありません。塩飴はしょせんお菓子。薬や健康食品ではないので摂取量目安の表示義務がないからです。とはいえ、ざっくりでもいいので何個くらい食べていいのか知りたいですよね?そこで役立ちそうなのが  栄養機能食品とは不足しがちな栄養素を補うための食品です。要はミネラル・ビタミンなどが基準量以上含まれている食べ物ですね。最近CMでもよく見るようになった特定保健用食品(トクホ)と同じ 栄養機能食品はトクホと違って国の審査や届出が必要ありませんが、表示については一定のルールが設けられています。そのルールでは、  参考にできそうなのがミドリ安全から発売されている栄養機能食品「塩熱サプリ」です。いわゆる塩分タブレットですね。塩熱サプリに表示されているのはミドリ安全のホームページにも「一日6粒を目安に」と記載があるので間違いないでしょう。メーカではこれが 厚生労働省が出している食事摂取基準によると、一日あたりの食塩摂取は男性は8g、女性が7gです。食塩0.6gというと一日あたりの7~8%になります。たしかに他の食事を考えると、塩飴でこれ以上塩分を摂るのはマズイ気がしますね。 で、この0.6という基準を使えば他の塩飴の個数も計算できます。  塩熱サプリの摂取量を参考に、いろいろな塩飴の適正個数を計算してみました。といっても難しい計算ではなく結果は2~10個と種類によってまちまちでした。平均的な適正量を出すならポピュラーな塩飴の計算結果を紹介しておきますね。   1粒あたりの食塩相当量が98mgと公式ページに記載されています。一日の摂取目安は  1粒あたりの食塩相当量は0.1gです。なので一日あたり  1粒あたりの食塩相当量は0.225g(表示から計算)。結構多いですね。一日あたり  1粒あたりの食塩相当量は0.059g(表示から計算)。なので一日他の塩飴に比べると塩分が控えめです。  2つの味が入っていますがどちらも塩分多め。レモン味:0.25g梅味:0.26gこれだと  この飴は栄養機能食品です。1粒あたりの食塩相当量は0.14g。なので4.2粒食べられる計算になりますが、栄養表示は3粒になっています。この場合はやはりメーカー推奨の  こちらは栄養機能食品に見えますが一般食品です。ただ1粒あたりの食塩相当量は0.108gとやや濃いめ。一日  比較の参考としてポカリの塩分量も調べてみました。100mlあたり0.12gです。500mlのペットボトルでちょうど0.6gになります。思っていたより塩分少ないですね。  ここの計算で出した個数はあくまで目安です。ちょっとオーバーしたからといって、すぐ体調を崩すことはありません。無茶な食べ過ぎにだけ注意してください。また、0.6gという数値は健康な大人を基準にしています。腎疾患がある人・塩分制限している人・乳幼児には当てはまらないのでご注意ください。  塩飴とタブレットの栄養に大きな違いはありません。というか製品によるんですね。先に紹介したように、タブレットで一般食品もあれば塩飴で栄養機能食品もあります。塩分量も必ずしもタブレットのほうが多いとは限りません。タブレットのほうがミネラル豊富な印象がありますが、塩飴でもミネラルたっぷりなものはいくらでもあります。 むしろ一番の違いはタブレットは溶けやすいので、噛み砕いて水で飲めばかなり素早く塩分補給できます。塩飴はゆっくり溶けるようにできています。  塩飴をお菓子として食べるなら自由な食べ方でいいです。 大量の汗をかいて体からこの状態でガブガブ水だけを飲むと、体液がミネラル不足で薄くなります。すると体は体液を適切な濃度に戻そうとして水分を排尿します。結果的に体の水分量がもっと減ってしまい熱中症が進んでしまうんです。 反対にミネラルだけを塩飴・塩分タブレットで補給しても意味がありません。  飴と一緒に水を飲めといわれても、どのくらい飲めばいいのかピンと来ませんよね?厚生労働省が推奨する熱中症対策のドリンクは以下のようなものです。 0.1~0.2%の食塩水、ナトリウム40~80mg/100mℓのスポーツドリンク又は経口補水液等  塩飴1粒の塩分量はおおむね0.1~0.2g程度です。これを100mlの水と一緒に摂るとうまい具合に0.1~0.2%の食塩水に近くなります。なので「そんなに水飲めねーよ」という場合は、逆に塩飴を食べ過ぎているサインとも言えますね。  これでは効果的な水分補給になりません。一度に大量に水分を摂ると排泄しやすくなり胃にも負担がかかります。塩飴+水を飲む場合も同じです。 ポイントは喉の渇きを感じる前に塩飴1つ・水1杯のワンセットを摂ります。1回の補給はこれで十分。再び喉が渇きそうなタイミングで補給します。早めの補給を続けることで熱中症のリスクやがぶ飲みを防ぐことができます。   繰り返しになりますが塩飴数の計算はあくまで目安です。食べ過ぎがダメといっても数値がないと止めにくい。そんな人のための暫定数値です。他の食事とのバランスや汗のかき具合によっても適正量は変わります。うまく調節して塩飴を楽しんでくださいね。運営者:Mark記事を投稿した時などにつぶやいています。運営者:Mark記事を投稿した時などにつぶやいています。 あれ?これを考えると、1時間程度の汗をかく分には、塩飴やタブレットで塩分補給をする必要はないの?…そうなんです。実は、夏場には水分補給と一緒に塩分も補給する必要があるのは…※ 目安:1時間で1リットル以上の発汗を伴う運動を1時間以上実施 このように、大量の汗をかく場合のみだそうなんですね。でも、なぜ夏は「塩分補給をしっかりと!」と、当たり前のように言われているんでしょう?それには、私たちの身体には体内の塩分濃度を一定に保つ機能が備わっていて、体内を流れる血液は約0.9%のナトリウムを含んでいます。ですが、大量に汗をかいた時に水だけを飲むと、血液中のナトリウム濃度が低下…。その結果、これ以上ナトリウムの濃度を下げないようにと、これを「自発的脱水」と呼ぶのですが、これが起こると体液のバランスが崩れて、運動機能の低下や体温の上昇が起こり…このような熱中症が起きてしまいます。ひどい場合には、筋肉の痙攣や硬直神経障害によって命の危険が生じる事も。そこで、 普通に生活する分にはあえて摂取する必要のない、塩分をチャージするためのタブレットや塩飴。何粒までならOK?というよりも、むしろ食生活によっては控えた方がいいのかもしれませんね(;’∀’)では、炎天下での屋外作業やアウトドア、スポーツなどをした場合はどうなのでしょう? ・塩タブレットを子供に与えたいけど、食べ過ぎても大丈夫かな?・塩タブレットをどれくらい食べたら熱中症対策になるの? このような疑問に答えます。 コロナ禍で迎える夏は、これまでとは違ったものになります。マスクをつけて夏を過ごすのは、 初めての 1日にどれくらい摂取したらいいの?…というか、どれくらいなら食べてもいいの?気になるこちらを最後にご紹介させていただきますね。いろいろと調べてみたのですが、正直、塩分の取り方や摂取量の目安について「基準」を作るのは難しいようです。  このような理由から、1日に何個までならOK!とは一概には言えないようです…。そこをどうにか突き止めたい!…と、先ほどの「1日の塩分摂取基準」と「汗で流れる塩分量」をもとに「1日何個まで」かをちょっと計算してみました。例えばこちらの「カバヤの塩分ジャージタブレッツ」。   こちらの商品は、1粒あたりの食塩相当量が0.11g。10粒食べると1.1gです。カバヤの塩分ジャージタブレッツは1袋あたり約30粒入りなので、極端な話、全部食べてしまっても3.3gの塩分相当量という事ですね。  1日に何mlの汗をかくかによっても変わってきますが、とりあえず、猛暑日で1時間歩くだけでも約800mlは汗が出るという事だったので…※ 平均的な汗の塩分濃度 約0.3%で計算  ※ 激しい運動をした場合の「汗に含まれる塩分濃度が約0.9%」で計算  これだけの塩分が汗で流れることになります。 塩分チャージタブレットを食べられる年齢であっても、大人の感覚で食べさせてはいけません。 お子様の塩分摂取量には、特に注意しましょう。 塩分チャージタブレットを食べ過ぎたら太る? 塩分を摂取しすぎると、肥満に繋がる可能性があります。

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